Rano 5g kreatyny + 4 kaps tauryny. Po treningu 5g kreatyny z 20-50g carbo. Gainer bierz nie możesz zjeść posiłku lub gdy masz kiepski posiłek w makro skłądniki. Jak masz carbo glukoza nie potrzebna Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-12-13 07:26:36
Mozna z mlekiem jesli: Wczesniej wypilismy carbo badz glukoze/miod/dzem ,pozniej mozemy pic odzywke z mlekiem plus jakies zlozone ww albo tak zaraz po treningu carbo do 1g nak g wagi ,do 30 minut bialko do 1h posilek bialkowo - ww /gainer Dietce brak zdrowych tluszczy jak: oliwy z oliwek,olej u lnianego,orzechow i nasion,ryb,tranu Zmieniony przez [...]
calodzienne polecalbym przed treningiem, po treningu posiłek. na temat 4500 sie nie wypowiadam, a na temat 6800 opinie sa bardzo dobre nie spotkalem sie z krytyką.
jak trening masz o 19 to po treningu daj porządny posiłek, nie twaróg z kawałkiem chlebka, np porcja mięsa z połową węgli, które masz w ciągu dnia. Przy tym bf nie koniecznie jest Ci potrzebne tyle białka, wiec śmiało możesz wywalić te szejki z proszku. Jak wygląda kwestia warzyw i urozmaicenia? Dynię wywal, tuńczyk od czasu do czasu. Patrząc też [...]
Hmm wiec pewnie zainwestuje w Whey Shake'a Czyli ten posilek zakladajac ze bede do tego bral bialko bedzie ok? jeszcze zastanawiam sie czy po treningu molgbym dla odmiany zjesc 2-3 wafle ryzowe z mala iloscia miodu(+ bialko) ? Dzieku za pomoc
no przeciez nie ma nic prostszego 5-6 posiłkow co 2,5-3,5 godz ok 45 po treningu i na noc 30 gr białko przed treningiem posiłek ww/złozone/mniej białka a reszte rozpalowujesz tak ze dzielisz pozostale białko i ww na reszte posiłkow,jezli nie chcesz przybrac na tł ww nie jedz juz w godz. wieczornych proste ze jasne ze czaisz? -==- Jeżli ktoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No na śniadanie może być, na noc daj tylko twaróg + orzechy, co do kurczaka to po treningu musisz zjeść pełnowartościowy posiłek czyli ryż/makaron/kasza + wołowina/kurczak/ryba + warzywa a nie jakiś twaróg. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-27 19:28:24
Ktos pisze głupoty,bo przy kreatynie pij 4-6 litrów wody!!!!!! Po treningu kreta,a potem posiłek potreningowy,a białko wstaw gdzies np na noc(jeśli brzki w diecie)
no ale jak juz mowilem ten trening jest troche pozno..a posilek ok. 18.45 jedzac zaraz po treningu 30 g prostych i pozniej caly woreczek ryzu (75g zlozonych) to chyba troche duzo jak na wieczor ? nie chce sie zbyt otuscic
Zbyt duża różnica kaloryczna między posiłkami. Carbo, to nie jest jedzenie. Po treningu musi być pełnowartościowy posiłek. Tuńczyk zamień na ten z wody i dolewaj oliwy z oliwek. Reszta jest w miarę ok.
jezeli godzin posilkow nie zmienisz to zastanowil bym sie nad carbo i bialkiem z godzine przed treningiem. po treningu i tak jesz posilek dosc szybko za to przed treningiem duza przerwa. kalorycznosc bym zostawil na razie. makaron zamieniaj na ryze i kasze. tunczyka na swieze ryby. kurczaka tez nie jedz codziennie,
[...] z oliwą etc. bedzie to dobra dieta przy cyklu na mase/siłe? dużo do poprawy, źródła tłuszczu jakieś... warzywa/owoce nie jesz ryzu/makaronów/kasz?, potreningowy-brak, posiłek przed snem - brak do tego cyklu chce zakupic no shotgun, cell pumpa, zma i jakies witaminy co sądzicie o zestawie i diecie? Witaminki zawsze możesz wrzucić, zma [...]
[...] * tuńczyk 180 g * oliwa z oliwek 10g// daj jeszcze jakies warzywa, mozesz zamienic tuńczyka na rybke, jajka, 20.30 * twaróg 100g * 2 grahamki * sok pomarańczowy// jeśli ten posiłek jest przed snem to ogranicz się tylko do twarogu- jesli masz problemy z jego zjedzeniem to mozesz zmieszac z wodu, dodać np. 2 saharynki tak jak robie, grahamki wywal [...]
Wal Carbo po treningu to nie jest droga suplementacja, a na pewno opłaci się. Albo najlepiej Carbo -> białko -> posiłek. / no ale białko już w cenie Carba na pewno nie jest
mozesz zjesc zaraxz po treningu sam ryż, a jak nie chcesz sie bawic w uzupelnianie glikogenu idz do domu i zjedz pelnowartosciowy posilek, nie umrzesz jak nie "uzupelnisz glikogenu"
Nie jedz bezpośrednio przed treningiem i raczej nic wielkiego, ciężkostrawnego, żebyś mógł swobodnie ćwiczyć, nie był zamulony, ociężały. Po treningu jak to nie problem to od razu jakieś węgle proste (np. banany) z białkiem, potem 1-2 h później normalny, pełnowartościowy posiłek.
